W tym tempie można:
Popularne odległości:
5000 m: ?10 km: ?
Półmaraton – 21,0975 km: ?
Maraton – 42,195 km: ?
Krótki dystans:
50 m: ?100 m: ?
200 m: ?
400 m: ?
Średni dystans:
800 m: ?1000 m: ?
1500 m: ?
Mila / 1609,34 m: ?
Długi dystans
2000 m: ?3000 m: ?
5000 m: ?
10 km: ?
6 mil / 9,65604 km : ?
15 km: ?
10 mil / 16,0934 km :?
20 km: ?
Półmaraton – 21,0975 km: ?
25 km: ?
30 km: ?
Maraton – 42,195 km: ?
Biegi ultra
50 km: ?75 km: ?
100 km: ?
Przebiegi godzinowe
6 godzin: ?12 godzin: ?
24 godzin: ?
48 godzin: ?
72 godzin: ?
Pace - co to w ogóle znaczy?
Pace oznacza tempo / tempo / prędkość i jest używane głównie przez biegaczy jako wskaźnik prędkości. Tempo podawane jest w minutach na kilometr.
Jak wymawia się Pace?
Pace pochodzi z języka angielskiego, pisownia fonetyczna to: pās
Obliczanie tempa
Tempo jest obliczane poprzez podzielenie wymaganego czasu (w minutach) przez pokonany dystans (w kilometrach). Biegacz przebiega 5 kilometrów w 30 minut. Jakie jest jego tempo
Przykład:
- Odległość: 5 km
- Czas działania: 30 minut
- Obliczenie tempa: 30 min / 5 km = 6 min/km
Staje się to nieco bardziej skomplikowane w przypadku "krzywych" wartości
Na przykład, jeśli przebiegniesz 10 kilometrów w 48 minut, obliczenia wyglądają następująco:
48 min / 10 km = 4,8 min / km
Teraz musimy przeliczyć 0,8 minuty na sekundy:
0,8 min * 60 = 48 Sekunden
Tempo wynosi zatem 4:48 min/km. Dzięki naszemu narzędziu / kalkulatorowi tempa możesz zaoszczędzić sobie czasochłonnych obliczeń. Wystarczy wprowadzić dystans i czas, a nasze narzędzie obliczy tempo.
Jak mierzyć tempo biegu
Tempo można mierzyć podczas biegu za pomocą zegarka GPS / zegarka sportowego lub telefonu komórkowego z aplikacją taką jak Runkeeper, Strava lub Runtastic. Oprócz aktualnego tempa, zegarki/aplikacje GPS obliczają również średnią wartość i mogą używać alarmu, aby poinformować biegacza, jeśli biegnie powyżej lub poniżej określonego tempa podczas treningu lub zawodów.
Jak mogę poprawić swoje tempo?
Aby poprawić tempo biegu, należy regularnie trenować. Oprócz regularnych biegów interwałowych, szczególnie ważne są wolne biegi / biegi regeneracyjne!
Jakie tempo jest dobre?
Nie ma ogólnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to oczywiście od poziomu i rodzaju treningu. Dlatego zalecamy ukierunkowany trening z monitorem tętna.
Jakie tempo chodzenia
Początkujący chodziarze mogą powoli zwiększać tempo od 12 (4 km/h). Od tempa 9,5 (6,5 km/h) jest to tzw. power walking.
