Międzyczasy (splity) określają moment, w którym powinieneś osiągnąć każdy kolejny odcinek trasy, aby zrealizować swój czas docelowy.
Pomagają kontrolować tempo, uniknąć zbyt szybkiego startu, lepiej gospodarować energią oraz opracować skuteczną strategię biegu.
W długich biegach, takich jak półmaraton czy maraton, dobrze zaplanowane międzyczasy są kluczowe.
Jak działa kalkulator międzyczasów
Wprowadź docelowy czas lub tempo
Wybierz dystans
Określ długość interwałów (np. 1 km, 5 km, okrążenia)
Wybierz strategię tempa
Kalkulator automatycznie generuje kompletną tabelę międzyczasów
Idealne narzędzie do zegarków GPS, planowania treningu i przygotowania startowego.
Obsługiwane strategie tempa
Równe tempo (Even Pace)
Każdy odcinek biegniesz w tym samym tempie.
Zalety:
stały wysiłek
łatwe do kontrolowania
świetne do poprawiania życiówek
Negative Split (wolniejszy start, szybsze zakończenie)
Zaczynasz spokojnie i przyspieszasz w drugiej połowie biegu.
Ta strategia:
zapobiega zbyt szybkiemu startowi
pozwala efektywniej wykorzystać energię
często prowadzi do mocnego finiszu
Kalkulator generuje w tym przypadku coraz szybsze międzyczasy.
Positive Split (szybki start, wolniejsze zakończenie)
Zaczynasz szybko, a później zwalniasz.
Może mieć sens w przypadku:
krótkich biegów, np. 5 km
tras z podbiegami pod koniec
agresywnych strategii startowych
Kalkulator tworzy stopniowo wolniejsze splity.
Indywidualne profile tempa
Możesz określić, czy tempo powinno:
stopniowo rosnąć
stopniowo spadać
dynamicznie się zmieniać (np. trening interwałowy)
Kalkulator automatycznie zamienia wybrany profil w precyzyjne międzyczasy.
Praktyczne przykłady
Przykład: 10 km w 50:00 minut
Średnie tempo: 5:00 min/km
Równe międzyczasy: 5:00 – 10:00 – 15:00 – … – 50:00
Przykład: Półmaraton w 1:45:00
Tempo: 4:59 min/km
Rozkład międzyczasów zależy od wybranej strategii.
Przykład: Maraton w 3:30:00
Tempo: 4:58 min/km
Lekki negative split jest często najbardziej efektywną strategią.
Wskazówki dotyczące korzystania z międzyczasów
Testuj różne strategie tempa podczas treningów.
Używaj tabeli międzyczasów w zegarku biegowym lub jako ściągę startową.
Porównuj planowane splity z rzeczywistymi, aby analizować postępy.
Wydrukuj międzyczasy lub zapisz je w telefonie.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Jaka jest różnica między tempem a międzyczasem?
Tempo (pace) = minuty na kilometr
Międzyczas (split) = moment osiągnięcia konkretnego odcinka
Czy negative split sprawdza się w biegach długodystansowych?
Bardzo często tak — pomaga lepiej zarządzać energią i zmniejsza ryzyko kryzysu na końcu biegu.
Czy mogę ustawić własne interwały i profile tempa?
Tak, zarówno długość interwałów, jak i zmiany tempa są w pełni konfigurowalne.
Czy splity są przydatne również w treningu?
Oczywiście — szczególnie przy:
treningach interwałowych
biegach tempowych
biegach progresywnych
symulacjach startowych
