Dzięki kalkulatorowi triathlonu możesz w prosty sposób określić swoje indywidualne czasy docelowe i tempo dla wszystkich dystansów triathlonowych. Niezależnie od tego, czy startujesz na dystansie sprinterskim, olimpijskim, średnim czy długim, wpisz planowane prędkości lub tempo, aby natychmiast otrzymać dokładne międzyczasy pływania, jazdy na rowerze i biegu oraz całkowity czas zawodów.

Kalkulator triathlonu łączy Twoje dane dotyczące prędkości, tempa lub czasu ze standardowymi dystansami zawodów. Dodatkowo możesz uwzględnić czasy zmian, aby uzyskać bardziej realistyczną prognozę końcowego wyniku. Wyniki pomagają w planowaniu strategii startowej oraz przygotowania treningowego.

Dystanse triathlonowe – przegląd

Dystans sprinterski

Pływanie: 750 m
Jazda na rowerze: 20 km
Bieg: 5 km
Średnie czasy: 0:50 – 2:30 godz.

Krótki dystans / dystans olimpijski

Pływanie: 1,5 km
Jazda na rowerze: 40 km
Bieg: 10 km
Typowe czasy: 1:40 – 4:00 godz.

Dystans średni

Pływanie: 1,9 km
Jazda na rowerze: 90,1 km
Bieg: 21,1 km (półmaraton)
Typowe czasy: 3:55 – 8:00 godz.

Dystans długi / Ironman

Pływanie: 3,8 km
Jazda na rowerze: 180 km
Bieg: 42,195 km (maraton)
Średnie czasy: 7:30 – 17:00 godz.

Podane czasy mają charakter orientacyjny i mogą się znacznie różnić w zależności od doświadczenia, formy oraz warunków startowych.

Ważne informacje dotyczące zmian i planowania

Czasy zmian (T1 i T2) są istotną częścią zawodów i nie należy ich lekceważyć.
T1 to zmiana z pływania na rower i zazwyczaj trwa dłużej niż T2.
T2 to zmiana z roweru na bieg.

Wprowadzane prędkości powinny być realistyczne i dopasowane do Twojego poziomu zaawansowania. Podczas planowania uwzględnij również czynniki zewnętrzne, takie jak pogoda, profil trasy oraz specyfika zawodów.

Wskazówki startowe

Pływanie
Trasa pływacka odbywa się najczęściej na wodach otwartych lub na basenie. Na tempo mogą wpływać start masowy, orientacja na trasie oraz użycie pianki.

Jazda na rowerze
W większości zawodów jazda w cieniu aerodynamicznym (drafting) jest zabroniona. Wyjątkiem są m.in. Bundesliga oraz niektóre zawody sprinterskie.

Bieg
Planuj tempo biegu zachowawczo – po etapie kolarskim wydolność biegowa jest zwykle niższa niż podczas samodzielnego biegu.

Strefy zmian
Ćwicz zmiany podczas treningów i dobrze przygotuj sprzęt. Sprawne przejścia mogą przynieść znaczną oszczędność czasu.

Kalkulator triathlonu pomaga określić realistyczny czas docelowy oraz optymalnie zaplanować poszczególne konkurencje i czasy zmian. Pamiętaj jednak, że rzeczywisty wynik zależy od wielu czynników, a kalkulator stanowi jedynie narzędzie pomocnicze i punkt odniesienia.